Współczesne cuda techniki: komputery, smart fony, smartwatch’e oraz inne urządzenia wyposażone w monitor dosłownie opanowały nasze codzienne życie. Większość ludzi, bo aż 95% populacji każdego dnia spędza przynajmniej dwie godziny przed komputerem. Osoby dorosłe spędzają przed monitorem aż 9 godzin dziennie! Taką odpowiedź wskazała 1/3 badanych osób! Długi czas korzystania z cyfrowych urządzeń nie pozostaje bez wpływu na nasz wzrok. Cyfrowe zmęczenie wzroku to dyskomfort, który odczuwamy podczas korzystania z cyfrowych urządzeń.

Cyfrowe zmęczenie wzroku i jego objawy

Samo zmęczenie wzroku jest wynikiem długotrwałego korzystania z urządzeń, które mają monitor. Nie jest to jednak jedyny objaw, który może być dla nas problemem. Często towarzyszy mu uporczywy ból głowy, niewyraźne widzenie, mocniejsze przesuszanie się oczu, jak również ból szyi, pleców (kręgosłupa) oraz ramion.

Dlaczego monitory cyfrowe powodują zmęczenie oczu?

Pierwszym problemem, który występuje podczas naszego długotrwałego wpatrywania się w szklany monitor jest mniejsza liczba mrugnięć oka na minutę. Standardowo mrugamy nawet 18 razy w ciągu minuty, a podczas np. pracy przy komputerze albo oglądania filmu, liczba ta drastycznie spada. W efekcie mamy mniejsze zwilżenie oka, bo rzadziej rozprowadzamy na nim film łzowy.

Drugą sprawą jest postawa ciała, którą przyjmujemy podczas pracy przed komputerem. Zazwyczaj nie zwracamy przy tym uwagi na prawidłowe nawyki. Powinniśmy mieć nogi złączone razem, ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Podobny kąt powinien pojawiać się pomiędzy częściami ręki, kiedy jest ona zgięta w łokciu, a dłonie są położone na biurku.

Dobre oświetlenie miejsca pracy to trzeci element, o którym warto pamiętać. Należy także sięgać po okulary z tzw. blue cutem. Pozwolą nam one na zatrzymanie części „niebieskiego światła” które dociera z monitora do naszych oczu.

Jakie zawody niosą ryzyko cyfrowego zmęczenia wzroku?

Każda osoba, która w swojej pracy spędza dużo czasu przed komputerem naraża się na cyfrowe zmęczenie wzroku. Jednak najbardziej narażone na nie są osoby młode – obecnie właśnie je dotyka ono najczęściej. Zmiany, które przez to zachodzą w filmie łzowym, są takie same jak u osób, które cierpią na zespół suchego oka.

Cyfrowe zmęczenie oczu – sposoby zapobiegania

Staraj się robić przerwy i zrezygnować z ciągłego korzystania z urządzeń cyfrowych. Odłóż smartfon i tablet w ciemny kąt – to te dwa urządzenia nas najbardziej uzależniają. Z tego powodu mamy je przy sobie w wielu sytuacjach i miejscach.

Jeśli jednak jesteśmy zmuszeni spędzić wiele godzin przed monitorem, postarajmy się pamiętać o mruganiu oczami. Przypominaj sobie o tym najczęściej, jak tylko możesz.

Wybierz u optyka okulary z antyrefleksem, oraz dodatkowy filtr na monitor. Zadbaj także o wygodę swojego stanowiska pracy i odpowiednią odległość pomiędzy monitorem, a Twoim wzrokiem. Co 20 minut spójrz przez przynajmniej 20 sekund w obiekt ulokowany w dali. Co jakiś czas zrób przerwę, odejdź od stanowiska pracy.